1. Skąd Ty wziąłeś takie głupoty? Jak chcesz redukować z większymi węglami. Liczą się kalorie. 2. Co drugi dzień na pewno nie. I na pewno nie 60 minut. Jak coś to 2-3 razy w tygodniu interwały max 25 minut. 3. No bez przeady. Wypisywać Ci wszystkiego nie będę. Poczytaj choćby 10 wskazówek żywieniowych. 4. Każdy ma jakieś dysproporcje. 5. Nie baw [...]
Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 180 Staż treningowy: 0,5 roku Obwód pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 dni w tygoniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane [...]
Dlaczego leży ? Proporcje ilościowe b w t w stosunku do masy zachowane nadwyżka kaloryczna dwukrotna wiec w czym problem ? Zaraz mi jeszcze powiesz ze jest różnica czy ktoś spożywa 1 czy 5 posiłków dziennie haha ? Liczy się ile zjesz w ciągu tygodnia kcal a nie ile co 3 godziny :) wiec jak na saa znasz się tak jak na diecie to proszę opuść ten [...]
Dlaczego leży ? Proporcje ilościowe b w t w stosunku do masy zachowane nadwyżka kaloryczna dwukrotna wiec w czym problem ? Zaraz mi jeszcze powiesz ze jest różnica czy ktoś spożywa 1 czy 5 posiłków dziennie haha ? Liczy się ile zjesz w ciągu tygodnia kcal a nie ile co 3 godziny :) wiec jak na saa znasz się tak jak na diecie to proszę opuść ten [...]
Zapotrzebowanie: Kalorie:2983.1 Podsumowując:B:85,1g W:277g T:32,6g Kcal:1573,5 jak ty chcesz utrzymać wagę ?
Hej Jogger. Mam do Ciebie pytanko. Jaką byś mi dietę polecił. Muszę stracić 5kg (zawody) najlepiej przez te 2 miesiące. Aktualnie ważę 70kg. Tłuszczu mam bardzo mało. Na brzuszku prawie krateczka, w nogach i w pośladkach też już wypaliłem tłuszcz. Chciałbym aby te 5kg zeszło mi z nóg i pośladków, które są bardzo umięsnione. Aktualnie mam dietę: [...]
1. Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200 Płatki owsiane 120 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 makrela 70 ananas 40 Ogórek 30 Pomidor 30 2. Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 30 Pomidor 30 3. przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z [...]
najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]
Wiek :17 Waga :65.5 kg Wzrost :173 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:82 cm Obwód klaty:86 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):wf- wt i pt oraz trening pn, śr, pt Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]
eeeee.... no wiec ja do liftera nic nie mam.... i to na pewno super facet.... ale wiecie... spice to Trojboista..... A tak w ogole to skad ja mam 6 sogow w dopingu????? JEsli w tym dziale bylam moze z 5 razy???? heheheheheh ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" [...]
Witam. Pomijając fakt, że widnieją tutaj nazwy produktów innych firm, to jednak radzę zamiast porannej i przedtreningowej porcji bcaa dać jedną DUŻĄ porcję zaraz po treningu, razem z carbo i kreatyną. Te 5-6g rano i przed treningiem to tyle co nic... W I posiłku za mało białka, dodaj chociaż 20-30g whey'a. Coś odkwaszającego by się przydało [...]
No 6 miesięcy treningów :) Tamto wcześniej to było więcej przerw niż ćwiczeń :P Więc różnica jak 6 miesięcy to jest ciekawie. @mazda1996dzięki:) do łydek mam dobry gen mi się wydaję :) zawsze miałem "ŁYDĘ" :D @lodzianin1: DIETKA ( nie liczę b/t/w kcal ) ŚNIADANIE -ok. 100g płatków owsianych -mleko 2% (+ cynamon i trochę miodu dla smaku) -2/3 [...]
[...] będzie szlo. Dieta low carbo Zapotrzebowanie -200 kcal pierwsze 2 tygodnie Później co dwa ucinam -200 kcal z weglowodanów Bialko 2g ww 1g t reszta Trening 1 FBW + Tabata 2 Hiit 3 FBW 4 Hiit 5 FBW 6 Hiit 7 Wolne A co sądzicie o suplementacji ? Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-05-20 16:09:55 Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-05-20 16:11:35
b/t/w otrębów mi wychodzi 16 5 20 i 185kcal. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli mówiąc, że są obfitym źródłem substancji odżywczych. Jem dałem je ponieważ ilość błonnika w diecie bez nich jest bliska zeru. Rozumiem, że dając węgle tylko po treningu, mam trenować praktycznie bez węgli w organizmie? (z warzyw w przedtreningowym dużo tego nie [...]
Witam Cię ponownie, zrobiłem tak jak zaleciłeś, wychodzi 2473 kcal (166b/83t/266ww) w proporcjach b 2g/kg | t 1g/kg | ww 3,2/kg. Może nawet troszkę mniej, bo liczyłem z efektem termicznym na 10%. Okno wydłużone do ok. 5,5h - 6h, taki rozkład posiłków, co o tym sądzisz i jakie efekty przyniesie, przytyję pewnie po tym nagle, czy może organizm [...]
https://i.imgur.com/73LKHYg.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Curtis Blaydes skończył Chrisa Daukausa przed czasem na UFC Fight Night 205 Curtis Blaydes zrezygnował z zapasów, a zamiast tego użył swojej stójki, aby pokonać Chrisa Daukausa, a następnie zażądał walki o tytuł lub walki z byłym mistrzem. Po cierpliwej pierwszej rundzie toczonej w stójce, [...]
https://i.imgur.com/sAg1pVn.jpg Fot. UFC Deiveson Figueiredo przyjmuje propozycję walki o tytuł od Kai’a Kara-France Wygląda na to, że mistrz wagi muszej UFC Deiveson Figueiredo chce zrezygnować z czwartej walki z Brandonem Moreno na rzecz walki o tytuł z Kai’em Karą-France. Kara-France (24-9 MMA, 7-2 UFC) pokonał przez niejednogłośną decyzję [...]
dalem 100 g po treningu ryzu, usunalem banana i na kolacje dolozylem 50 g chleba razowego. B / kgmc 2.9g W / kgmc 5.8g T / kgmc 1.5g Myslisz ze taki rozklad nie bedzie najgorszy przy mojej diecie? dzieki wszystkim za odpowiedzi.
Trening 12 II Grzbiet: 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8 2. Ściąganie drążka przed sobą na prostych łokciach 3 x 10 (20kg/25/20) 3. Wiosłowanie sztangą 8/10/8/10/8 (60/40/50/60/70) 4. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 3 x 10 (40/45/50) 5. Motyle szrugsy 3 x 10 (60-65-70) 6. Power szrugs 6/6/6/6/4 (80/90/100/110/120) 7. Dzień dobry na [...]
W Twoim wypadku plan 5 dniowy mija się z celem. "Taki ze nie mam sił robic ostatnich 2 cwiczen "- co chcesz tym osiągnąć? Chyba nic dobrego. Plan jest beznadziejny. Poczytaj trochę: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
